ziemniaki na obiad

[...] razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na [...]

[...] dużo ruchu. Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg KLATKA/PLECY 118cm BIC/TRIC [...]

[...] 50g Dorsz surowy filet 150g 1 sztuka Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Marchew z groszkiem gotowana 100g 385KCAL Propozycja 2. Gotowany kurczak/indyk, ziemniaki, marchewka z groszkiem Kurczak, udo bez skory 130g 1 sztuka Ziemniaki 200g 4 małe sztuki Marchew z groszkiem gotowana 150g 7 łyżek 379KCAL [...]

[...] duża mandarynka. II śniadanie: 175 g jogurtu naturalnego, kromka bułki cienko posmarowana margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, pomidor. Obiad: 2 gotowane ziemniaki, 100 g filetu rybnego ugotowanego (najlepiej na parze) z jarzynami (marchewka, pietruszka, cebula, połówka selera), szklanka surówki z białej kapusty z sokiem [...]

[...] z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad.godz:15.30 -Panga Smażona -surówka-ziemniaki lub pieczywo razowe 16.30-18.15--TRENING 4.Posiłek potreningowy -2 owoce -sok lub jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3 jaja -pieczywo ciemne z warzywami 6.Na [...]

[...] posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa Potem 2 posiłki w pracy: 4. Ryż + piersi lub makron + piersi 5. Ryż + jogurt + banan + WHEY PROTEIN 80 PLUS (30g) 6.kolacyja: [...]

[...] - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , [...]

[...] płatki kukurydziane z mlekiem (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) II Śniadanie: Jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: kotlet z piersi kurczaka,3 ziemniaki, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek: Pomarańcza (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka : Serek Danio truskawkowy (30min [...]

Panowie, wielka prośba o ocenę mojej diety na mase. Staż na siłowni 2 lata, waga 87 kg, wzrost 190 cm. PONIEDZIAŁEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Płatki owsiane 60 g Sok jabłkowy 120 g Jabłko 115 g Banan 80 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Jogurt naturalny 2% 120 g 11:30 – Śniadanie II Mleko 0,5% 225 g Ryż Parboiled Sonko 75 g [...]

[...] 20 min posiłek potreningowy. 2 posiłek: potreningowy 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 3 posiłek obiad: w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się nie martwie + oliwa z oliwek 10g 4 posiłek: 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 5 [...]

[...] komponować. Chodzi o to że niektóre produkty zestawione razem, długo zalegają w żołądku, słabiej się spalają i odkładają w formie tłuszczyku. Najgorzej trawi się np. ziemniaki , połączone z mięsem . Twórca tej diety podzielił artykuły spożywcze na 7 grup i powiedział , których nie wolno ze sobą łączyć, które można, a które wręcz trzeba I [...]

[...] zielony pomidor rzodkiewka koperek ser w paskach oliwa 13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb królewski z szynką drobiową, pół jabłka 16.00. – obiad – zupa kalafiorowa, ziemniaki pierś z kurczaka w folii surówka sałata ogórek kiszony, woda mineralna z cytryną 20.00. – kolacja - 2 kromki chleb królewski z jajkiem z masłem sałatą zieloną, [...]

Wśród twoich kolegów są tacy którzy są z natury otyli, są koledzy którzy są chudzi niemiłosiernie i są też tacy, którzy wyglądają w "miarę normalnie" czyli posiadają przeciętną masę mięśniową oraz przeciętne zatłuszczenie (dla mężczyzn mieści się ono w granicach 10-18% bfs) a jeśli masz szczęście masz kolegę który jest zdecydowanie bardziej [...]

[...] o 19 ! Dzień 1 Śniadanie: szklanka herbaty+2 kromki pieczywa wasa z chudą wędliną i plasterkiem pomidora II Śniadanie: szklanka wody z cytryną+ 2 małe kiwi Obiad: 4 średnie ziemniaki z koperkiem+ 1 średni kotlet schabowy (bez panierki)+ 2 małe ogórki Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + średnie jabłko Kolacja: szklanka herbaty + 2 kromki [...]

[...] z serem półtłustym -owoc -napój(sok lub woda) LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad.godz:15.30 -Panga Smażona -surówka-ziemniaki lub pieczywo razowe 16.30-18.15--TRENING 4.Posiłek potreningowy -2 owoce -sok lub jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3 jaja -pieczywo ciemne z warzywami 6.Na [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]

[...] kromki razowego chleba, 2 plasterki pieczonego schabu, jabłko * Obiad: talerz zupy jarzynowej bez zasmażki, 100 g cielęciny (gotowanej lub pieczonej w folii), 2 gotowane ziemniaki, 6 łyżek surówki z kiszonej kapusty (bez oleju) * Podwieczorek: mały banan * Kolacja: pół kajzerki, plaster chudego sera twarogowego, plasterek szynki [...]

[...] pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej [...]

Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]